Inget revolutionerande direkt. Fimpar marken och kör istället knäböj på varje pass, dock bara maxat på vartannat då jag inte fixar återhämtningen annars. Kommer köra LP även på de icke maxade knäböjen, men sänka/stanna när jag börjar tappa hållningen. På hantelbänken, som verkar funka för axeln, får det nog bli en specialvariant av progressionen då hoppen annars blir för stora. Får fundera på det, men lutar årt något i stil med att stanna kvar på samma vikt om jag klarar 5-9 reps, höja om jag fixar 10+.
Tre pass i veckan är tanken, kommer alternera mellan två pass. Constantly varied my ass. Kan dock tänka mig att slänga in lite kort conditioning då och då när jag känner för det.
Pass A
Knäböj 5, 5, 5+
Press 5, 5, 5+
Pull-ups 3 x max reps
Pass B
Knäböj med 3 sek paus i botten 3 x 5
Hantelbänk 5, 5, 5+
Pendlay row 5, 5, 5+
Söndag 2012-05-20 & Måndag 2012-05-21
En dag sedan
6 kommentarer:
Inga mark?
Är mycket starkare i baksida lår och rygg än jag är i framsida lår, tänker att det vore bra att försöka jämna ut det med mer böj och ingen mark. Feltänk?
Det är nog inga problem. När nån dissar mark blir jag bara som en crossfitter då nån dissar crossfit :)
Dissa och dissa, jag trivs förträffligt med mark då det tillsammans med viss OL passar mig bäst, men just därför kanske jag måste lägga krutet på något annat..
Tips/Reflektioner:
5-5-5+ reps är tillräckligt om du vill höja, MEN! du kanske inte ska höja lika mkt som du brukar. 9 reps kanske är 2.5kg medans 5-6 bara är 1kg eller liknande. Och en kapital fail på sista 2-3 reps är reset på 80-85%. Medans en 4a på sista bara är 90%. Allt är relativt.
Mark kör jag varannan vecka ist för första passet böj. Och siktar på att bara lyfta typ 5RM ett set med max 5 lyft upp dit.
Allt jag skrivit är saxat från Crossfit Football. Och det har fungerat fint för mig länge nu. Prova om det ser intressant ut vet jag!
härligt!
Skicka en kommentar