Nytt program

Inget revolutionerande direkt. Fimpar marken och kör istället knäböj på varje pass, dock bara maxat på vartannat då jag inte fixar återhämtningen annars. Kommer köra LP även på de icke maxade knäböjen, men sänka/stanna när jag börjar tappa hållningen. På hantelbänken, som verkar funka för axeln, får det nog bli en specialvariant av progressionen då hoppen annars blir för stora. Får fundera på det, men lutar årt något i stil med att stanna kvar på samma vikt om jag klarar 5-9 reps, höja om jag fixar 10+.

Tre pass i veckan är tanken, kommer alternera mellan två pass. Constantly varied my ass. Kan dock tänka mig att slänga in lite kort conditioning då och då när jag känner för det.

Pass A

Knäböj 5, 5, 5+
Press 5, 5, 5+
Pull-ups 3 x max reps

Pass B

Knäböj med 3 sek paus i botten 3 x 5
Hantelbänk 5, 5, 5+
Pendlay row 5, 5, 5+

Ännu en reset, fast ett litet PR i alla fall

Hade gott hopp om att ta mig igenom tre set på 155 kg mark idag, men första set slet för mycket och på andra set så släppte jag sista lyftet då jag började tappa hållningen. Måste bli starkare från marken, tenderar att sticka iväg med höften snabbare än axlarna vilket inte gör det lättare att hålla ihop ländryggen.

Oh well, ett litet 5RM PR var det trots allt. Avslutade med ring dips, curls och V-ups. AKA Beach 2012.

God jul!

Fail!

Avbockad mark

Helt knasig träningsvärk i ben och rygg i tisdags och precis som förväntat var det inte tal om 3x5 på 110 i böjen. Lade ned dem efter 2x3.

Fortfarande sliten, men idag checkade jag pliktskyldigt av 150x5x3 mark. Två rätt lätta set följdes upp med ett segt, hade nog ett antal reps kvar i mig dock men började tappa hållningen lite.

Borde kunna ta mig förbi 155 också, men några 3 femmor på 160 har jag svårt att se att jag ska fixa så reset är nog inte så långt borta.

Igång igen

Första riktiga passet sen kräksjukan idag. Com si, com sa blev väl resultatet.

A. Knäböj, 107.5 kg x 5 x 3
B. Press, 55 kg x 5, 5, 4
C. Viktade pull-ups, 12.5 kg x 5 x 5
D1. Stående rodd 50 kg x 8 x 3
D2. Windmills 2x15 kg x 5/5 x 3

Sjukt tunga knäböj. Bälte på de två sista setten. Sjukt dålig press, men möjligen var jag lite allmänt sänkt från böjen. Reset. Även på knäböj efter nästa pass, med största sannolikhet.

Forsatt lugnt

A. Knäböj 90 kg x 5 x 7
B1. Stående rodd 50 kg x 8 x 3
B2. Ring dips 3 x 8

Skyndar långsamt, vilket nog är bra då till och med 90 kg lyckades bli småtungt idag.

Kräksjuk

Blev kräksjuk förra helgen. Spydde som en räv på söndagen, var risig till och med i onsdags och har sovit kasst hela veckan.

Idag körde jag igång igen, tanken var att ta ett lugnt pass idag och sen köra igång där jag slutade i början av nästa vecka. Med tanke på hur det kändes idag så tar jag nog en upptrappningsvecka nästa vecka, tror inte det finns en chans att lyfta tungt ännu.

Tanken med dagens pass var att köra igenom hela kroppen utan att det skulle slita, men det blev klart jobbigare än jag hade trott.

Körde 5 varv av 5 OHS@60 kg, 10 kipping pull-ups, 10 armhävningar, 10 V-ups. Ingen vila mellan övningarna, gott om vila mellan varven.