Uppdatering

Har följt programmet som jag skrev om i förra inlägget i 6 veckor nu (sånär som på att jag har bytt plats på press och hantelbänk). Har gått bra tycker jag. Knäböj är ju egentligen mitt enda fokus just nu och där har de senaste tunga passes sett ut så här:

110 kg x 5, 5, 7 (5RM PR)
112.5 kg x 5, 5, 6 (5RM PR)
115 kg x 5, 4, - (5RM PR)
115 kg x 5, 3, 100 kg x 5 x 2

Hade hopp om att ta mig upp på 117.5 men nu blir det alltså reset. Nöjd ändå, ökat 5RM med 7.5 kg på 6 veckor kan jag inte klaga på.

Reset även på pressen snart (60 kg nästa pass) och även pendlay rows börjar bli ganska tunga (75 x 5, 5, 9 sist). Hantelbänken funkar ok för axeln men 5-kilos-hoppen gör dem lite bökiga att köra progression på. 35 kg just nu, och lär förbli så ett tag till.

Tycker mig ha fått bra utdelning av pausande knäböj. Dessutom har jag haft mindre ont i kroppen (höfter, bröstrygg) nu när jag bara maxar vartannat pass. Hyfsat mycket stretch lär ha hjälpt också. Trots detta är jag inne på att ändra om lite.

Funderar på att byta paus-skvåttandet mot vanliga där jag går upp till en tung-ish 3:a (eller maxad om allt skulle kännas förträffligt), följt av 3-5 back-off sets (svenska?) beroende på dagsform. Förhoppningen är att jag ska kunna lyfta tungt oftare utan att för den skull slita ut mig.

Kan funka?

Idag var det tungt.